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疫情期间心理调试方法

来源:   发布时间:2022-11-17

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科学认识疫情

我们身处信息发达的互联网时代,能够接收的信息、知识来源太多,甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息,这本身会造成或加重恐慌和压力。因此,我们要了解科学的疫情防控知识,正确的保护自己的健康,不信谣、不传谣,树立众志成城共抗疫情的决心,配合学校防疫工作,减少不必要的恐慌和焦虑。

坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪

在疫情压力下,同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳每一种情绪,学会科学的处理情绪,可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式,合理的调适自己的心理状态。

听从学校和老师安排,适应宿舍学习环境

同学们要配合好学校安排,在宿舍采取网络学习的方式,按时上课,认真听课,并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法,也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。

照顾好身体,积极安排好生活

在上网课的同时,适量运动,非常重要,不仅能提高自身免疫力,还能降低精神压力,疏泄负能量,产生积极的自我感觉。同学们可以在宿舍里做一点简单的身体运动,保持正常的生活作息,选择合适的娱乐活动,切忌沉迷上网,改掉不健康的生活习惯。

密切亲友互动交流,做到隔离不隔心

疫情把大家“圈”在了一个宿舍中,也“圈”起了大家的友情。宿舍同学之间应该相亲相爱,互相关心,加强沟通和交流。也应该经常通过电话、短信、微信等线上沟通平台与与亲友家人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,增强凝聚力。

 

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